 |
| Ilustrasi bayam, salah satu makanan untuk penderita hipotensi. Foto. Pixabay |
Penulis: Mg. Agustin Fajariah Asih
EDUKASIA.ID - Darah rendah atau hipotensi bisa menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, dan kelelahan.
Penting untuk menjaga pola makan seimbang guna menstabilkan tekanan darah.
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang efektif untuk Mengatasi Darah Rendah (Hipotensi):
1. Makanan Kaya Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat memperburuk hipotensi. Makanan seperti daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan bisa membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.
Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Mengonsumsi makanan kaya zat besi secara rutin dapat membantu mengatasi gejala darah rendah dan mencegah kelelahan.
2. Makanan Kaya Vitamin B12
Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini dapat memicu penurunan tekanan darah.
Konsumsi makanan seperti ikan, telur, dan produk susu yang kaya akan vitamin B12 dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Makanan Tinggi Folat
Selain zat besi dan vitamin B12, folat juga berperan dalam produksi sel darah merah.
Makanan tinggi folat seperti sayuran hijau (bayam, brokoli), jeruk, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko anemia yang berkaitan dengan darah rendah.
4. Makanan Asin
Makanan asin dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Pilih makanan dengan kandungan garam seimbang, seperti keju, sup kaldu, atau ikan asin yang dikonsumsi dengan bijak.
Namun, penting untuk tetap mengontrol asupan garam agar tidak berlebihan dan menyebabkan masalah kesehatan lain seperti hipertensi.
5. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menurunkan volume darah dan memperburuk hipotensi. Penting untuk mengonsumsi cukup air setiap hari untuk menjaga cairan tubuh dan tekanan darah tetap stabil.
Selain air putih, minuman elektrolit atau minuman yang mengandung garam bisa membantu mengatasi gejala darah rendah dengan cepat.
6. Kopi atau Teh Hijau
Kafein dalam kopi dan teh hijau dapat meningkatkan tekanan darah untuk jangka pendek.
Bagi penderita hipotensi, konsumsi kopi atau teh hijau dalam jumlah moderat bisa membantu meringankan gejala, terutama saat mulai merasa pusing atau lemas.
7. Buah-Buahan Segar
Buah-buahan seperti pisang, semangka, dan anggur kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mengontrol tekanan darah.
Buah-buahan ini juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Mengelola tekanan darah rendah melalui pola makan yang tepat sangat penting.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mengubah pola makan atau mencoba makanan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Dengan mengatur asupan makanan yang kaya zat besi, vitamin B12, folat, dan mengonsumsi cukup cairan, gejala darah rendah bisa diminimalisir dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
