Biar Tak Menyesal di Belakang, Baca 5 Tips Kendalikan Emosi Saat Marah Berikut

Ilustrasi orang yang tidak bisa mengendalikan emosi. Foto: Pixabay

Penulis: Fitri Arifah (Mahasiswa UIN Walisongo Semarang)

EDUKASIA.ID – Ketika mendengar perkataan orang lain yang menyinggung perasaan ataupun ketika mengetahui bahwa apa yang kita harapkan cenderung tidak sesuai harapan terkadang memicu munculnya rasa emosi dan marah. Perasaan negatif yang dibiarkan mengendap terlalu lama cenderung menimbulkan masalah di kemudian hari.

Secara psikologis, marah sering kali timbul sebagai respons terhadap perasaan frustasi, ketidakpuasan, atau ketidakadilan. Setiap orang mengekspresikan perasaan marahnya secara berbeda-beda. Ada yang sampai berteriak keras, melempar barang, bahkan bisa menyakiti orang lain.

Marah bukanlah sebuah hal yang tidak diperbolehkan. Marah merupakan hal yang wajar dilakukan oleh semua orang. Namun, perasaan marah yang tidak dikendalikan dengan baik dapat mengakibatkan terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan.

Lalu, bagaimana cara mengendalikan emosi saat marah? Mengutip dari laman halodoc.com, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengendalikan emosi:

1. Melakukan refleksi

Melakukan kegiatan refleksi dengan mencoba memahami penyebab munculnya emosi dapat membantu Anda untuk mengendalikan emosi yang muncul saat marah. Hal ini cenderung melahirkan proses berpikir dan menganalisis masalah agar dapat diselesaikan secara bijak sehingga dapat meminimalisir munculnya emosi dan kemarahan.

2. Berkomunikasi secara efektif

Melakukan komunikasi yang baik dengan mengungkapkan perasaan secara jujur dan terbuka dapat membantu mengendalikan emosi saat marah karena penumpukan beban berat yang ada di dalam perasaan sudah dapat tersampaikan.

3. Melakukan meditasi

Meditasi diyakini dapat membantu mengendalikan emosi saat marah karena menimbulkan perasaan damai dan kenyamanan pada batin sehingga dengan perlahan perasaan-perasaan negatif dapat berkurang.

4. Mempraktikkan teknik pernafasan

Fokus pada napas dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf, memberikan waktu bagi otak untuk merespons secara lebih terkontrol terhadap suatu situasi, serta dapat mengurangi tingkat stres yang dapat memicu emosi yang meledak-ledak.

5. Melakukan aktivitas fisik dan olahraga

Mengalihkan perasaan emosi dengan melakukan aktivitas fisik maupun olahraga diyakini dapat mengurangi tingkat emosi yang muncul. Aktivitas fisik dan olahraga menimbulkan saluran positif untuk melepaskan energi dan stres yang terkait dengan emosi.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk dapat mengendalikan emosi saat marah agar tidak menimbulkan penyesalan di kemudian hari.