Ilustrasi bangun pagi. Foto: Pinterest.
EDUKASIA.ID – Bangun pagi menjadi hal yang sulit dilakukan oleh sebagian orang. Padahal, sebagian banyak orang memulai aktifitasnya di pagi hari seperti bekerja maupun berangkat sekolah. Lalu, bagaimana tips untuk dapat bangun pagi bagi orang yang tidak terbiasa?
Orang yang tidak terbiasa bangun di pagi hari mungkin akan merasa begitu kesulitan pada awalnya, terlebih di musim penghujan seperti sekarang. Terkadang, memasang alarm tak menjadi solusi utama. Jika Anda mempunyai jadwal beraktifitas di pagi hari namun Anda masih terlelap, hal ini akan mengacaukan rutinitas dan dapat memicu stres.
Mengutip dari lama alodokter.com, berikut beberapa tips agar dapat bangun pagi dan tidak kesiangan:
1. Penuhi jam tidur
Durasi ideal orang dewasa tidur adalah 7-9 jam per malamnya. Jika Anda tidur kurang dari durasi tersebut, kemungkinan akan susah untuk bangun pagi. Coba biasakan tidur lebih awal agar durasi jam tidur terpenuhi dan dapat bangun lebih awal sebelum alarm berbunyi.
2. Ubah jam tidur dan bangun secara bertahap
Anda juga bisa mencoba mengubah jam tidur dan bangun dengan menguranginya sedikit demi sedikit. Misalnya Anda terbiasa tidur pukul 01.00, cobalah untuk tidur 15 menit lebih awal pada pukul 00.45, begitupun saat bangun, jika Anda terbiasa bangun pukul 07.00, Anda bisa ubah menjadi bangun 06.45. Jika berhasil, Anda bisa menguranginya 15 menit lagi dan seterusnya.
3. Singkirkan gawai dari tempat tidur
Perlu Anda ketahui bahwa sinar biru dari gadget dapat membuat Anda selalu terjaga dan menghambat kinerja hormon melatonin yang menciptakan rasa kantuk. Untuk itu, singkirkan gawai dari tempat tidur saat hendak tidur agar dapat segera terlelap dan dapat bangun di pagi hari.
4. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Suasa kamar yang nyaman dapat membantu untuk dapat segera telelap sehingga tidak sulit untuk dapat bangun di pagi hari. Anda bisa coba dengan meredupkan lampu, menyemprotkan wewangian, dan menghidupkan penyejuk ruangan.
5. Jauhkan alarm dari tempat tidur
Jangan meletakkan alarm di dekat tempat tidur karena Anda cenderung akan mematikannya maupun memencet tombol tunda. Meletakkan alarm jauh dari tempat tidur akan membuat Anda untuk dapat segera bangun karena hendak mematikan alarm yang telah berbunyi.
6. Hindari minuman berkafein setelah makan siang
Minuman berkafein seperti kopi akan membuat Anda terjaga semalaman sehingga akan terkesan sulit untuk bangun di pagi hari. Untuk itu, hindari kopi dan minuman berkafein lainnya jika Anda ingin bangun lebih mudah di pagi hari.
7. Rutin berolahraga
Berolahraga secara rutin dapat membantu tidur lebih cepat dan bangun lebih awal. Selain itu juga menjadikan tidur lebih berkualitas sehingga jam tidur akan terpenuhi.
Itulah beberapa tips yang dapat Anda terapkan agar dapat bangun pagi dan tidak kesiangan pada tiap harinya. Semoga bermanfaat.
Komentar menggunakan bahasa sopan dan tidak mengandung unsur SARA. Redaksi berhak mengedit komentar apabila kurang layak tayang.